范李猿居家减脂搏击操｜21天零基础训练（B站付费课程+高清视频+免费试听）

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范李猿居家减脂搏击操｜21天零基础训练（B站付费课程+高清视频+免费试听）/
│   ├── 01-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操.mp4 (23.41 MB)
│   ├── 02-DAY 1 云打靶1[趣味拳击].mp4 (71.57 MB)
│   ├── 03-DLC 课程跟练指南.mp4 (31.10 MB)
│   ├── 04-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重.mp4 (74.06 MB)
│   ├── 05-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做.mp4 (33.32 MB)
│   ├── 06-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做.mp4 (30.41 MB)
│   ├── 07-DLC 体能自测.mp4 (84.24 MB)
│   ├── 08-DAY 1 动作详解 1[直拳].mp4 (27.18 MB)
│   ├── 09-DAY 2 重拳出击 [进阶篇]首轮跟练不要负重.mp4 (117.85 MB)
│   ├── 10-DAY 2 动作详解2[摆拳].mp4 (22.54 MB)
│   ├── 11-DAY 3 动作详解3[上勾拳）.mp4 (26.26 MB)
│   ├── 12-DAY 3 重拳出击 [冲刺篇]首轮跟练不要负重.mp4 (141.25 MB)
│   ├── 13-DAY 4 动作详解4[提膝顶膝）].mp4 (21.25 MB)
│   ├── 14-DAY 4 基础拳腿[入门篇].mp4 (87.66 MB)
│   ├── 15-DAY4 云打靶[趣味拳肘].mp4 (82.69 MB)
│   ├── 16-DAY 5 动作详解5[前踢].mp4 (17.84 MB)
│   ├── 17-DAY 5 基础拳腿[进阶篇].mp4 (113.47 MB)
│   ├── 18-DAY 6 动作详解6[侧踢].mp4 (28.33 MB)
│   ├── 19-DAY 6 基础拳腿[冲刺篇].mp4 (158.64 MB)
│   ├── 20-DAY 7 动作详解7 [横肘].mp4 (18.75 MB)
│   ├── 21-DAY 7 解锁泰拳[入门篇].mp4 (72.60 MB)
│   ├── 22-DAY 7云打靶[趣味拳腿].mp4 (69.00 MB)
│   ├── 23-DAY 8 动作详解8 [砸肘].mp4 (20.86 MB)
│   ├── 24-DAY 8 解锁泰拳[进阶篇].mp4 (98.24 MB)
│   ├── 25-DAY 9 动作详解9 [挑肘].mp4 (24.46 MB)
│   ├── 26-DAY 9 解锁泰拳[冲刺篇].mp4 (183.41 MB)
│   ├── 27-DAY 10 动作详解10 [开合跳].mp4 (17.83 MB)
│   ├── 28-DAY 10 拳腿精进[入门篇].mp4 (76.18 MB)
│   ├── 29-DAY 10 云打靶[泰拳必杀技].mp4 (90.93 MB)
│   ├── 30-DAY 11 动作详解11 [屈髋深蹲].mp4 (12.00 MB)
│   ├── 31-DAY 11 拳腿精进[进阶篇].mp4 (112.22 MB)
│   ├── 32-DAY 12 动作详解12 [波比跳].mp4 (14.04 MB)
│   ├── 33-DAY 12 拳腿精进[冲刺篇].mp4 (149.29 MB)
│   ├── 34-DAY 13 解锁武术[入门篇].mp4 (92.14 MB)
│   ├── 35-DAY 14 解锁武术[进阶篇].mp4 (117.76 MB)
│   ├── 36-DAY 15 解锁武术[冲刺篇].mp4 (132.28 MB)
│   ├── 37-DAY 16 综合格斗[入门篇].mp4 (80.68 MB)
│   ├── 38-DAY 17 综合格斗[进阶篇].mp4 (118.03 MB)
│   ├── 39-DAY 18 综合格斗[冲刺篇].mp4 (154.92 MB)
│   ├── 40-DAY 19 极速燃脂[入门篇].mp4 (100.35 MB)
│   ├── 41-DLC 敏捷性.mp4 (71.80 MB)
│   ├── 42-DAY 20 极速燃脂[进阶篇].mp4 (150.52 MB)
│   ├── 43-DAY 21 极速燃脂[冲刺篇].mp4 (161.83 MB)
│   ├── 44-附加课1  哑铃搏击纯享版.mp4 (83.37 MB)
│   ├── 45-附加课2  基础拳腿纯享版.mp4 (220.52 MB)
│   ├── 46-附加课3 解锁泰拳纯享版.mp4 (153.10 MB)
│   ├── 47-附加课4 拳腿精进纯享版.mp4 (149.48 MB)
│   ├── 48-附加课5 解锁武术纯享版.mp4 (142.46 MB)
│   ├── 49-附加课6 综合格斗纯享版.mp4 (157.87 MB)
│   ├── 50-附加课7 极速燃脂纯享版.mp4 (169.53 MB)
│   └── 范李猿充电视频/
│   │   ├── 1-30min心流瑜伽（拜日A） 从精神萎靡到活力满满-1080P 高清-AVC-.mp4 (94.65 MB)
│   │   ├── 1-35min开肩直腿，全身体态改善35min 入门级瑜伽-1080P 60帧-AVC.mp4 (140.26 MB)
│   │   ├── 1-2000w人看过 焦虑内耗失眠必备！坚持不到5分钟就会睡着的助眠冥想 【30min全新加强版】-1080P 60帧-AVC.mp4 (212.67 MB)
│   │   ├── 1-超简单的中式古法养生操，30min助眠祛湿唤醒气血 精神一整天｜八段锦-1080P 60帧-AVC.mp4 (160.58 MB)
│   │   ├── 1-春季减脂冲刺！30min多阶燃脂操，从零基础到进阶-1080P 60帧-AVC-.mp4 (436.38 MB)
│   │   ├── 1-纯净版｜2000w人看过 焦虑内耗失眠必备！坚持不到5分钟就会睡着的助眠冥想 【30min全新加强版】-4K 超清-AVC.mp4 (1326.00 MB)
│   │   ├── 1-经期瑜伽 轻松舒服又健康 10min缓解疼痛、排瘀排毒、疏解不适-4K 超清-AVC.mp4 (589.79 MB)
│   │   ├── 1-颂钵助眠冥想｜30min高质量休息 释放压力深睡时长翻倍-1080P 60帧-AVC.mp4 (158.90 MB)
│   │   ├── 1-腰部自救完整版-从按摩拉伸到力量建立，30min根本性改善腰酸腰痛！-1080P 60帧-AVC.mp4 (138.85 MB)
│   │   ├── 1-早起冥想+拉伸｜5秒就能清醒过来呼吸法，无痛早起2.0-4K 超清-AVC.mp4 (647.64 MB)
│   │   ├── 1-直播回放｜冥想主题工作坊 学会冥想 释放压力 回归平静-1080P 60帧-AVC.mp4 (546.25 MB)
│   │   ├── 2-纯净版｜10min改善坐姿完美形体，新肩颈自救 办公室久坐低头族必备！（全程坐姿超实用）-4K 超清-AVC.mp4 (555.75 MB)
│   │   ├── 3-纯净版｜35min开肩直腿，全身体态改善35min 入门级瑜伽-1080P 60帧-AVC.mp4 (272.65 MB)
│   │   ├── 4-纯净版｜专治睡不好的助眠拉伸 10min快速释放压力缓解僵硬 深睡时长翻倍-4K 超清-AVC.mp4 (521.92 MB)
│   │   ├── 5-纯净版｜腰部自救完整版-从按摩拉伸到力量建立，30min根本性改善腰酸腰痛！-1080P 60帧-AVC.mp4 (251.52 MB)
│   │   ├── 6-纯净版｜全身体态改善，站立拉伸无需脱鞋（办公室宿舍专用）-1080P 60帧-AVC.mp4 (69.50 MB)
│   │   ├── 7-直播回放｜冥想引导纯净版 呼吸放松 正念疏压 感受当下-4K 超清-AVC.mp4 (642.91 MB)
│   │   ├── 8-纯净版｜八段锦（完整版带口令） 中国人的养生瑰宝！-1080P 高清-AVC-.mp4 (81.61 MB)
│   │   ├── 2025-3-12 20min进入深度睡眠 提升自我专注力｜烛火助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4 (35.03 MB)
│   │   ├── 范李猿图文讲解.exe (11.47 MB)
│   │   ├── 轻松调整走路姿势，让步态更优雅稳健！.mp4 (89.71 MB)
│   │   └── 直播回放｜腰部自救工作坊，根本性改善腰痛，跟练动作详细带练/
│   │   │   ├── 1-腰部自救知识科普-1080P 高清-AVC.mp4 (145.96 MB)
│   │   │   └── 2-跟练动作详解带练-1080P 高清-AVC.mp4 (134.68 MB)

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