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压力管理专家何盈盈老师，将她从十多年压力研究中，总结出的最实用的17种抗压能力训练方法分享给你，同时从【认知+行为】两方面帮你增强心理素质，提高心理弹性。
课程亮点
17种压力应对训练方法，有效解决各种压力问题
老师总结多年压力研究与抗压培训经验，根据身体、情绪、思维、行为的不同压力特点，针对性提供了17种易学易操作的方法，减压与抗压双管齐下，让你面对压力不再彷徨害怕。
碎片化时间练习，即时缓解压力反应
办公室午休时、临睡前……，只要你感觉压力太大，忍不住想要逃离，就可以进行训练，通过练习让你的压力即时得到缓解，也让你重新汲取能量，继续前行。
认知+行为双重改变，有效提升抗压能力
独特设计每堂课知识 + 练习的模式，实现认知与行为的双重改变，从提升抗压能力→增强心理素质，让你面对压力时更加从容淡定。
课程目录
00第0章 发刊词及推荐
01 发刊词：别让压力消耗你的生命力.mp3
02 发刊词：别让压力消耗你的生命力.pdf
02 推荐词：美国认知治疗学院督导师 _ 杨发辉.mp3
02 推荐词：美国认知治疗学院督导师 _ 杨发辉.pdf
03 推荐词：台北可言心理咨询中心主任 _ 徐泰国.mp3
03 推荐词：台北可言心理咨询中心主任 _ 徐泰国.pdf
04 推荐词：课程学员_某知名企业互联网工程师 _ 李明.mp3
04 推荐词：课程学员_某知名企业互联网工程师 _ 李明.pdf
01第一章 总论： 和压力化敌为友
01 为什么我的压力越减越大？_ 减压误区.mp3
01 为什么我的压力越减越大？_ 减压误区.pdf
02 我的压力究竟有多大？ _ 压力评估.mp3
02 我的压力究竟有多大？ _ 压力评估.pdf
03 为什么压力只会给我带来痛苦？_ 压力陷阱.mp3
03 为什么压力只会给我带来痛苦？_ 压力陷阱.pdf
02第二章 减压训练之放松身体
04 练习：正念觉察.mp3
04 练习：正念觉察.pdf
04 如何识别身体的压力信号？.mp3
04 如何识别身体的压力信号？.pdf
05 练习：瑜伽调息法.pdf
05 怎样快速缓解大脑疲劳？.mp3
05 怎样快速缓解大脑疲劳？.pdf
05-1 练习：瑜伽调息法.mp3
06 练习：_ 身体扫描.mp3
06 练习：_ 身体扫描.pdf
06 压力太大睡不着觉，怎么办？.mp3
06 压力太大睡不着觉，怎么办？.pdf
07 练习：渐进式肌肉放松.mp3
07 练习：渐进式肌肉放松.pdf
07 压力太大感觉很累，怎么办？.mp3
07 压力太大感觉很累，怎么办？.pdf
03第三章 减压训练之安抚情绪
08 你为什么比别人更容易情绪波动？.mp3
08 你为什么比别人更容易情绪波动？.pdf
08-1 练习：情绪管理.mp3
08-1 练习：情绪管理.pdf
09 练习： 规则求生术.mp3
09 练习： 规则求生术.pdf
09 有压力时，怎样缓解焦虑不安？.mp3
09 有压力时，怎样缓解焦虑不安？.pdf
10 压力大时，怎样避免负能量爆棚？.mp3
10 压力大时，怎样避免负能量爆棚？.pdf
10 练习：静观冥想.mp3
10 练习：静观冥想.pdf
11 练习：正念空间.mp3
11 练习：正念空间.pdf
11 面对压力，怎样才能更淡定？.mp3
11 面对压力，怎样才能更淡定？.pdf
04第四章 减压训练之头脑减负
12 练习：脑力锻炼.mp3
12 练习：脑力锻炼.pdf
12 为什么你容易自己给自己施压？.mp3
12 为什么你容易自己给自己施压？.pdf
13 练习：催眠暗示-1.mp3
13 练习：催眠暗示-1.pdf
13 练习：催眠暗示.mp3
13 练习：催眠暗示.pdf
13有压力时，怎样减少不必要的担心？.mp3
13有压力时，怎样减少不必要的担心？.pdf
14 经历挫折，怎样进行自我激励？.mp3
14 经历挫折，怎样进行自我激励？.pdf
14 练习： 自我复原力.mp3
14 练习： 自我复原力.pdf
15 练习：正能量召唤.mp3
15 练习：正能量召唤.pdf
15 面对压力，怎样让自己更乐观？.mp3
15 面对压力，怎样让自己更乐观？.pdf
05第五章 减压训练之高效做事
16 练习：一日能量管理.mp3
16 练习：一日能量管理.pdf
16怎样识别行动上的压力信号？.mp3
16怎样识别行动上的压力信号？.pdf
17 练习： 分心戒除.mp3
17 练习： 分心戒除.pdf
17 有压力时注意力不集中怎么办？.mp3
17 有压力时注意力不集中怎么办？.pdf
18 练习：习惯逆转法.mp3
18 练习：习惯逆转法.pdf
18 压力越大越拖延怎么办？.mp3
18 压力越大越拖延怎么办？.pdf
19 练习：用成就感换成功.mp3
19 练习：用成就感换成功.pdf
19 面对压力，怎样才能不逃避？.mp3
19 面对压力，怎样才能不逃避？.pdf
20 练习：一致性表达.mp3
20 练习：一致性表达.pdf
20 无力承受高压，怎样寻求他人支持？.mp3
20 无力承受高压，怎样寻求他人支持？.pdf
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发表于 2025-7-28 23:27
